Stressa mindre – njut mer đŸŒ±

20 | 05 | 2025

Jag stannade upp. Doftade pÄ syrenerna som Àntligen kommit i blom och bara blev ett med dem för ett par sekunder. En mikropaus.

Mer Àn sÄ behövdes det inte för lite andningspaus innan jag begav mig in till skrivbordet igen och fortsatte jobba pÄ mitt nya erbjudande och SPECIAL SmÄlandsretreat. Med sjÀlva retreatet unnar man sig ett par timmars ÄterhÀmtning och reflektion, vÀlgörenhet för kropp och hjÀrna mitt i en naturnÀra miljö, med ro Ànda in i sjÀlen under ett besök i Glasriket, SmÄland, Sverige.

Det har varit en intensiv vĂ„r pĂ„ alla sĂ€tt och hur spĂ€nnande som helst med nya landningssidor, utvidgande av nĂ€tverk, samarbetspartners och hĂ€rliga mĂ€nniskor i kurs och coaching. SĂ„ Ă€ven jag Ă€r bara mĂ€nniska och behöver pĂ„minna mig om min paus, i synnerhet nĂ€r det Ă€r mycket nĂ€r stressen faller pĂ„, och social media pockar pĂ„ att jag ”bör” vara stĂ€ndigt digitalt nĂ€rvarande… och dĂ„ Ă€r Ă€ndĂ„ motsatsen ofta det som behövs för att komma ner i varv för att hitta energi och kraft igen.

Maj Ă€r i USA Mental Health Awareness Month – en tid att checka in med oss sjĂ€lva, sakta ner och hitta en mer personligt hĂ„llbar vĂ€g till vĂ€lmĂ„ende. SĂ„ vad gör du för ditt hĂ„llbara vĂ€lmĂ„ende just nu för att stanna upp och vila hjĂ€rnan?VĂ€lmĂ„ende krĂ€ver inte en total livsomvĂ€ndning. Det handlar om konsekvens, medkĂ€nsla och smĂ„ stunder av medveten Ă„terhĂ€mtning. Under den hĂ€r mĂ„naden vill jag sĂ„ledes bjuda in oss alla att trycka pĂ„ paus lite oftare — inte bara för att Ă„terhĂ€mta oss, utan för att blomstra.

Du fĂ„r hĂ€rmed ett par tips och rekommendationer du kanske redan visste om men kanske fortfarande inte riktigt tagit dig tid att prioritera för, just det: det handlar inte om att ha tid – det handlar faktiskt om att prioritera tid för ens eget vĂ€lmĂ„ende. Precis som att vi gĂ„r till gymmet eller sover tillrĂ€ckligt.

đŸŒ± 5 mjuka pĂ„minnelser som kan sĂ€nka din stress :

đŸȘ· Var snĂ€llare mot dig sjĂ€lv

– ja faktiskt. Ge dig sjĂ€lv samma stöd som du skulle ge en vĂ€n. Press skapar inte hĂ„llbar prestation. Smart jobbande och vĂ€nlig fokus bland annat gör det.
đŸ§Ș Forskaren Kristin Neff har visat att sjĂ€lvmedkĂ€nsla minskar kortisol och stĂ€rker vĂ„r emotionella motstĂ„ndskraft.

🍎 Ta mikropauser

– 2–5 minuter rĂ€cker – strĂ€ck pĂ„ dig, andas in vĂ„rluften eller lĂ€gg dig pĂ„ grĂ€set ett par minuter innan du börjar igen (om du inte Ă€r pollenallergiker förstĂ„s😉!)
📊 Forskning frĂ„n University of Illinois visar att korta avbrott förbĂ€ttrar fokus och prestation över tid.

⏞ LĂ€gg undan mobilen

– din hjĂ€rna kommer att tacka dig lĂ€ngre fram i livet. VĂ€lj timmar pĂ„ dagen dĂ„ du inte alls har den med dig. Börja med ett litet steg i taget. Jag lovar att det kommer göra skillnad i lĂ€ngden.
đŸ“± En studie frĂ„n 2022 i Computers in Human Behavior kopplar överdriven mobilanvĂ€ndning till ökad Ă„ngest, sömnproblem och nedsatt sjĂ€lvreglering.

🧠 Gör mindre, inte mer

– fokusera pĂ„ en sak i taget. Multitasking försĂ€mrar bĂ„de prestation och skapar stress somatiskt som kognitivt. Mailen som Ă€r pĂ„ mitt i en rapportskrivning. Social MediainlĂ€gg som poppar upp mitt i ett viktigt möte. Allt detta t i sin tur pĂ„verkar hela vĂ„rt nervsystem. Och: hjĂ€rnforskning visar att nĂ€r vi hoppar mellan uppgifter uppstĂ„r ”uppmĂ€rksamhetsrester” (engelska: attention residue) som gör det svĂ„rare att koncentrera sig.
đŸ‘©đŸŒâ€đŸ”ŹNeurovetenskap visar att enkeluppgiftsfokus (single-tasking) förbĂ€ttrar prestation och minskar kognitiv belastning.

🌳 GĂ„ ut i naturen & bara va

– bara 10 minuter utomhus kan lugna nervsystemet och förbĂ€ttra fokus. Naturen hjĂ€lper hjĂ€rnan att Ă„terhĂ€mta sig och frĂ€mjar mental klarhet.
đŸ‘šđŸ»â€đŸ”ŹEn studie frĂ„n 2024 Max Planck Institutet i Berlin visar att promenader i naturen kan leda till observerbara förĂ€ndringar i hjĂ€rnans struktur, sĂ€rskilt i hippocampus, vilket kan ha positiva effekter pĂ„ mental hĂ€lsa.

Kort konklusion✹

  • Börja i det lilla.
  • Var konsekvent.
  • Gör en sak i taget.
  • StĂ€ng av mobilen vid valda tillfĂ€llen – verkligen.
  • Ta hand om dina sinnen – gĂ„ ut utan hörlurar eller pod.
  • Bara va’! Ta in naturen. Ditt Ă€ldre jag kommer tacka dig!

För nÀr vi stressar mindre, mÄr vi inte bara bÀttre. Vi leder bÀttre. Vi relaterar bÀttre. Och vi lever bÀttre ocksÄ!

Och blir du nyfiken pĂ„ och vill veta mer om mitt nya SPECIAL och dagsretreatserbjudande i SmĂ„lands vackra natur? Klicka hĂ€r! 🧠 đŸŒ±đŸŒłđŸ™đŸ»

Namasté
Åsa

 

#MentalHealthAwareness #StressaMindreLevMer #SjÀlvmedkÀnsla #Mikropauser #DigitalBalans #Singletasking #Mindfulness #FörebyggaUtbrÀndhet #HjÀrnhÀlsa #HÀlsaPÄJobbet