Stressa mindre – njut mer

Jag stannade upp. Doftade på syrenerna som äntligen kommit i blom och bara blev ett med dem för ett par sekunder. En mikropaus.

Mer än så behövdes det inte för lite andningspaus innan jag begav mig in till skrivbordet igen och fortsatte jobba på mitt nya erbjudande och SPECIAL Smålandsretreat. Med själva retreatet unnar man sig ett par timmars återhämtning och reflektion, välgörenhet för kropp och hjärna mitt i en naturnära miljö, med ro ända in i själen under ett besök i Glasriket, Småland, Sverige.

Det har varit en intensiv vår på alla sätt och hur spännande som helst med nya landningssidor, utvidgande av nätverk, samarbetspartners och härliga människor i kurs och coaching. Så även jag är bara människa och behöver påminna mig om min paus, i synnerhet när det är mycket när stressen faller på, och social media pockar på att jag ”bör” vara ständigt digitalt närvarande… och då är ändå motsatsen ofta det som behövs för att komma ner i varv för att hitta energi och kraft igen.

Maj är i USA Mental Health Awareness Month – en tid att checka in med oss själva, sakta ner och hitta en mer personligt hållbar väg till välmående. Så vad gör du för ditt hållbara välmående just nu för att stanna upp och vila hjärnan?Välmående kräver inte en total livsomvändning. Det handlar om konsekvens, medkänsla och små stunder av medveten återhämtning. Under den här månaden vill jag således bjuda in oss alla att trycka på paus lite oftare — inte bara för att återhämta oss, utan för att blomstra.

Du får härmed ett par tips och rekommendationer du kanske redan visste om men kanske fortfarande inte riktigt tagit dig tid att prioritera för, just det: det handlar inte om att ha tid – det handlar faktiskt om att prioritera tid för ens eget välmående. Precis som att vi går till gymmet eller sover tillräckligt.

🌱 5 mjuka påminnelser som kan sänka din stress :

🪷 Var snällare mot dig själv

– ja faktiskt. Ge dig själv samma stöd som du skulle ge en vän. Press skapar inte hållbar prestation. Smart jobbande och vänlig fokus bland annat gör det.
🧪 Forskaren Kristin Neff har visat att självmedkänsla minskar kortisol och stärker vår emotionella motståndskraft.

🍎 Ta mikropauser

– 2–5 minuter räcker – sträck på dig, andas in vårluften eller lägg dig på gräset ett par minuter innan du börjar igen (om du inte är pollenallergiker förstås😉!)
📊 Forskning från University of Illinois visar att korta avbrott förbättrar fokus och prestation över tid.

⏸️ Lägg undan mobilen

– din hjärna kommer att tacka dig längre fram i livet. Välj timmar på dagen då du inte alls har den med dig. Börja med ett litet steg i taget. Jag lovar att det kommer göra skillnad i längden.
📱 En studie från 2022 i Computers in Human Behavior kopplar överdriven mobilanvändning till ökad ångest, sömnproblem och nedsatt självreglering.

🧠 Gör mindre, inte mer

– fokusera på en sak i taget. Multitasking försämrar både prestation och skapar stress somatiskt som kognitivt. Mailen som är på mitt i en rapportskrivning. Social Mediainlägg som poppar upp mitt i ett viktigt möte. Allt detta t i sin tur påverkar hela vårt nervsystem. Och: hjärnforskning visar att när vi hoppar mellan uppgifter uppstår ”uppmärksamhetsrester” (engelska: attention residue) som gör det svårare att koncentrera sig.
👩🏼‍🔬Neurovetenskap visar att enkeluppgiftsfokus (single-tasking) förbättrar prestation och minskar kognitiv belastning.

🌳 Gå ut i naturen & bara va

– bara 10 minuter utomhus kan lugna nervsystemet och förbättra fokus. Naturen hjälper hjärnan att återhämta sig och främjar mental klarhet.
👨🏻‍🔬En studie från 2024 Max Planck Institutet i Berlin visar att promenader i naturen kan leda till observerbara förändringar i hjärnans struktur, särskilt i hippocampus, vilket kan ha positiva effekter på mental hälsa.

Kort konklusion✨

• Börja i det lilla.
• Var konsekvent.
• Gör en sak i taget.
• Stäng av mobilen vid valda tillfällen – verkligen.
• Ta hand om dina sinnen – gå ut utan hörlurar eller pod.
• Bara va’! Ta in naturen. Ditt äldre jag kommer tacka dig!

För när vi stressar mindre, mår vi inte bara bättre. Vi leder bättre. Vi relaterar bättre. Och vi lever bättre också!

Och blir du nyfiken på och vill veta mer om mitt nya SPECIAL och dagsretreatserbjudande i Smålands vackra natur? Klicka här! 🧠 🌱🌳🙏🏻

Namasté
Åsa

#MentalHealthAwareness #StressaMindreLevMer #Självmedkänsla #Mikropauser #DigitalBalans #Singletasking #Mindfulness #FörebyggaUtbrändhet #Hjärnhälsa #HälsaPåJobbet